Sebentar lagi kita akan menyambut bulan Ramadhan. Salah satu hal yang tentu tak boleh terlewat bagi kita adalah melakukan puasa. Mulai dari anak-anak bahkan sudah diajarkan kebiasaan berpuasa.
Momen berbuka maupun sahur juga tentu tak boleh menjadi momen yang terlewat. Apalagi jika dihabiskan bersama keluar. Menyantap makan makanan nikmat bersama keluarga. Bagi seorang ibu hamil, terkadang ada beberapa hal juga yang ditakutkan dalam menjalani puasa. Salah satunya adalah kekurangan asupan yang baik untuk janin. Namun, jangan khawatir karena beberapa makanan ini baik dikonsumsi saat buka puasa atau sahur bagi ibu hamil.
1. Kurma
Kurma. (Sumber: shutterstock)
Kurma mengansung asam folat yang sangat bermanfaat untuk mencegah cacar lahir yang bisa menyerang otak dan tulang belakang. Kurma mendorong oksitoksin untuk melakukan kontraksi di rahim sehingga meningkatkan sensivitas di uterus.
Asam lemak jenuh dan asam lemak tak jenuh di dalam kurma memberi asupan energi, juga memproduksi prostaglandins yang dibutuhkan untuk persalinan. Selain itu, kandungan serotonin, kalsium dan tanin dalam kurma juga dapat membantu kontraksi otot rahim sehingga proses persalinan menjadi lebih cepat.
2. Oatmeal
Oatmeal. (Sumber: shutterstock)
Oatmeal juga baik untuk dikonsumsi karena memiliki kandungan zat besi. Zat besi merupakan salah satu jenis nutrisi penting yang dapat membantu mencegah terjadinya anemia, hal yang rentan dialami ibu hamil. Zat besi akan membantu proses pembentukan sel darah merah dalam tubuh, sehingga kadar hemoglobin (Hb) dalam tubuh jadi lebih terkendali.
Selain zat besi, asam folat juga menjadi kandungan yang ada di dalam oatmeal. Asam folat ini akan membantu proses perkembangan otak janin. Selain rendah serat dan gula untuk menurunkan risiko diabetes, konsumsi oatmeal juga baik karena memiliki magnesium. Magnesium bermanfaat untuk mengatur kadar insulin dan gula dalam darah. Dengan gitu, rutin konsumsi oatmeal pun dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional pada ibu hamil.
