fbpx

7 Rutinitas Sebelum Tidur yang Bikin Kamu Nyenyak Terlelap

Dibaca Normal: 5 menit aja 😊
rutinitas sebelum tidur

Apa yang suka kamu lakukan sebelum tidur? Cek Instagram? Nonton YouTube? Mulai sekarang cobain deh 7 rutinitas sebelum tidur ini, banyak manfaatnya loh. Yuk simak!

Satu jam.. dua jam..

Waktu kamu dihabiskan buat nonton video YouTube atau sekadar scrolling foto teman-temanmu yang ada di laman Instagram sampai kamu terlelap dan berlayar ke alam mimpi.

Beraktivitas seharian di luar rumah pasti membuatmu lelah. Solusinya adalah dengan istirahat. Tidur merupakan kebutuhan manusia, sekaligus cara istirahat terbaik.

rutinitas sebelum tidur 1

Ilustrasi sedang tidur (sumber: pexels.com)

Namun, waktu di dalam 1 hari terlalu singkat kalau cuma dihabiskan untuk bekerja dan istirahat. Coba deh kita hitung. Dari pagi sampai sore kamu ada di kantor buat kerja. Lalu dari malam sampai pagi lagi dipakai untuk jam istirahat. Siklusnya akan seperti itu setiap harinya. Dengan catatan, terkecuali hari libur ya.

Kalau gitu, kapan dong kamu bisa melakukan hal-hal lain yang menyenangkan sekaligus bermanfaat? Padahal kegiatan sederhana tersebut bisa dilakukan untuk refleksi diri juga loh.

Nah, mulai hari ini cobain deh 7 rutinitas sebelum tidur berikut, GenK.  

Mengingat Semua Kegiatan Seharian Bisa Memperkuat Ingatanmu

Berbaringlah di atas kasur. Pejamkan mata, lalu coba ingat-ingat lagi apa saja kegiatan dan peristiwa yang sudah kamu lalui hari ini.

Misalnya, tadi pagi kamu memasak nasi goreng untuk sarapan, lalu berangkat kerja, dan di sore harinya sepulang kerja, kamu bertemu dengan teman lama di peron saat menunggu kereta.

Ini masih permulaan, tidak perlu detail. Bisa-bisa kepalamu jadi pening. Yang terpenting otak kamu sudah terlatih untuk mengingat sesuatu sekalipun itu hal yang sepele. Lantas kenapa kamu perlu mengingatnya?

rutinitas sebelum tidur 2

Ilustrasi mengingat kegiatan seharian sebelum tidur (sumber: dissolve.com)

Tahukah kamu bahwa mengingat kejadian yang sudah kamu lalui seharian bisa mengurangi risiko pikun?

Penyakit pikun bisa terjadi karena otakmu jarang dilatih untuk mengingat. Kamu pasti mudah mengingat kejadian yang berkesan. Lalu bagaimana halnya dengan kejadian kecil?

Baca Juga   8 Cara Mengatasi Keraguan Terhadap Diri Sendiri

Semakin kamu bisa mengingatnya, maka semakin tajam pula ingatanmu. Kebiasaan ini juga berguna sebagai refleksi diri. Apa saja hal berguna yang sudah kamu lakukan hari ini dan apa saja hal yang membuatmu bahagia. Semua terekam jelas di benakmu, GenK. Yuk mulai dicoba dan terapkan menjadi rutinitas sebelum tidur!  

Merencanakan Kegiatan Buat Hari Esok

“Besok mau makan ayam goreng ah…”

“Besok malam mau lanjutin nonton drama seri deh.”

Pemikiran sederhana seperti itu termasuk kegiatan yang direncanakan loh. Kalau sudah punya rencana, maka keesokan harinya akan lebih semangat, karena sudah tahu apa saja yang harus dilakukan dan diselesaikan. Sehingga kamu punya tujuan hidup yang berguna sebagai pegangan dan bayangan yang harus dilakukan di masa depan.

Selain itu, kamu jadi punya persiapan yang matang. Kebanyakan orang tidak bisa menyelesaikan aktivitasnya karena belum ada perencanaan sebelumnya. Mereka membutuhkan waktu lebih dari yang seharusnya.

Untuk mengatasinya, sebelum tidur, buatlah perencanaan untuk hari esok. Tidak perlu terlalu serius. Cukup pikirkan mulai dari hal-hal sederhana.  

Baca Juga   Cara Membuat Jurnal Harian untuk Merawat Kesehatan Mental

Membaca Buku Cetak, Pilih Genre Favoritmu

Dalam kasus ini, membaca buku cetak lebih baik daripada membaca buku online. Sebab, layar ponsel bisa mengeluarkan radiasi yang berpengaruh pada ritme kerja tubuh. Selain itu, juga berdampak dengan jam tidur yang terganggu.

Kalau jam tidur kacau, maka tubuh akan tetap terasa lelah walau sudah tidur semalam. Nantinya akan berdampak pada kualitas kerja dan ujung-ujungnya dapat memicu munculnya stres. Makanya disarankan untuk lebih membaca buku cetak ketimbang buku online sebelum tidur, GenK.

rutinitas sebelum tidur 3

Ilustrasi membaca buku sampai terlelap (sumber: time.com)

Oh iya, sebagian orang ada yang menyukai aroma kertas dari buku baru. Kalau kamu adalah salah satunya, berarti cocok banget nih, karena bisa lebih rileks sebelum tidur. Membolak-balik halaman kertas itu nggak serepot yang kamu bayangkan kok.

Sekedar tips, coba pilihlah cerita yang santai dan menyenangkan, siapa tahu kejadian menyenangkan yang kamu baca di buku bisa hadir di mimpimu juga. Kalau mimpinya indah, keesokan harinya saat kamu bangun tidur, tubuh dan otak akan lebih segar. Silakan dicoba, GenK.  

Mendengarkan Siaran Podcast

Podcast sedang populer banget di kalangan warganet, terutama kawula muda. Mendengar cerita orang lain yang bahkan bisa jadi tidak kamu kenali ternyata mengasyikan. Mendengar podcast bisa menjadi salah satu rutinitas sebelum tidur yang dapat kamu coba, GenK.

rutinitas sebelum tidur 5

Ilustrasi mendengarkan podcast sebelum tidur (sumber: 5h62.com)

Suara dari mikrofon akan memberikan sensasi senang atau bahkan menggelitik. Pernah merasakannya? Kalau iya, mungkin kamu mengalami yang namanya ASMR atau autonomous sensory meridian response. Suaranya bikin ketagihan deh. Oh iya, mendengar podcast juga bisa menjadi salah satu cara menghilangkan stres loh.

Perbincangan yang kamu dengar juga bisa mengantarmu untuk tidur lebih cepat.

Selamat berlayar ke alam mimpi, GenK~  

Lupakan Semua Beban Pikiran

Melupakan tugas yang menumpuk dari dosen atau pekerjaan yang masih banyak di kantor memang tidak mudah. Apalagi kalau kamu tipe orang yang mudah kepikiran dengan hal-hal kecil. Akan tetapi, secara perlahan harus kamu coba untuk melupakan semua beban pikiran sebelum tidur.

rutinitas sebelum tidur 5

Ilustrasi stres sebelum tidur (sumber: geisinger.org)

Kalau sebelum tidur saja banyak pikiran, maka kualitas tidurmu akan berkurang. Keesokan harinya kamu akan tetap stres karena memikirkan hal yang sama. Kalaupun ternyata sulit banget untuk melupakannya, coba diganti dengan memikirkan strategi untuk hari esok seperti yang sudah kami bahas di atas.

Lupakan masalah kuliah.

Lupakan masalah pekerjaan.

Ini cuma sejenak kok, yang penting beri jeda pada tubuhmu supaya bisa istirahat total, karena tubuh dan otak juga butuh waktu untuk istirahat, GenK.  

Baca Juga   8 Langkah Personal Branding di Medsos

Rileks dengan Aromaterapi

Menurut Wikipedia, aromaterapi adalah sebuah jenis pengobatan alternatif menggunakan cairan yang kemudian menguap. Nah, uap inilah yang akan mengeluarkan aroma yang sedap. Aroma ini bisa membuat tubuh dan otakmu menjadi lebih rileks.

Coba deh pasang aromaterapi di nakas dekat kasur untuk menghilangkan stres kalau kamu masih saja tidak bisa melupakan semua beban pikiran yang berkaitan dengan kuliah atau pekerjaan.

Pejamkan mata, tarik nafas lalu buang secara perlahan…

Pusatkan pikiran pada hal-hal yang membuatmu bahagia.

Yuk sama-sama latihan buat rileks!  

Berdoa

Berdoa adalah rutinitas sebelum tidur yang wajib banget kamu lakukan. Tanpa kamu sadari, dengan berdoa maka jiwamu akan jauh lebih tenang. Mintalah kepada-Nya untuk menjaga tidurmu malam ini dan berdoa untuk mendapat mimpi yang indah.

Setelah itu pejamkan mata. Lama-lama kamu akan semakin masuk dan masuk lagi ke alam mimpi.


Itulah 7 rutinitas sebelum tidur yang wajib kamu coba bila ingin tidur nyenyak. Ternyata punya segudang manfaat ya. Yuk mulai sekarang jaga dan tingkatkan kualitas tidur.

Polling

Tentang Penulis

Yurista Andina atau yang kerap disapa dengan Yuri ini merupakan lulusan Desain Komunikasi Visual. Dari hobi, kini menulis telah menjadi passion yang digeluti oleh perempuan penggemar musik K-Pop ini. Saat ini ia bekerja sebagai Content Writer di Kreativv ID. Saat tidak disibukkan dengan pekerjaan kantor, ia sering menghabiskan waktu untuk menulis cerita fiksi.

Tulis Komentar

Artikel Terkait
GenK LIFE

Mengenal Apa Itu Art Block dan Cara Mengatasinya

GenK LIFE

5 Jenis Pekerjaan Buat Kamu yang Hobi Menggambar

GenK LIFE

Yuk Belajar Cara Membuat Kalender Sendiri

GenK LIFE

5 Cara Tepat dan Mudah Belajar Mengetik Cepat

GenK LIFE

Apa Itu Meme? Budaya Komunikasi Kekinian Anak Milenial

GenK LIFE

5 Alasan Kenapa Self-Talk Bisa Bikin Hidup Lebih Tenang

GenK LIFE

Design Thinking, Skill Mencari Solusi yang Dibutuhkan di Zaman Sekarang

GenK LIFE

Memahami Fobia Generasi Milenial: dari FOMO hingga Jomblo

GenK LIFE

Baru Mulai Bisnis? Yuk Baca Cara Jualan Online Lengkap!

GenK LIFE

Mengenal Eustress, Stres yang Baik Untukmu

GenK LIFE

Kenapa Proses Kreatif Itu Penting?

GenK LIFE

Kerja Terampil di Industri Kreatif dengan 4 Soft Skill Ini

GenK LIFE

Cara Menjalani Gaya Hidup Minimalis Tanpa Membebani Diri

GenK LIFE

Beberapa Tren yang Lahir untuk Mengatasi Kesepian Kita

GenK LIFE

4 Profesi Kekinian yang Cocok untuk Lulusan Desain Komunikasi Visual

GenK LIFE

Yang Perlu Kamu Tahu dari Tes Kepribadian MBTI

GenK LIFE

Mengontrol Mimpi lewat Lucid Dream

GenK LIFE

Tren Ngabuburit Zaman Now vs Zaman Dulu

GenK LIFE

5 Ide Acara Bukber yang Seru dan Anti Boros

GenK LIFE

Tips Memilih Buku Referensi Skripsi

            Artikel Selanjutnya