GenK LIFE

HIIT Cardio, Olahraga yang Dapat Dilakukan di Waktu Singkat

Dalam menjaga kesehatan dan tubuh agar tetap selalu fit, kita juga harus melakukan olahraga selain menjaga pola makan dan gaya hidup. Namun, terkadang kesibukan dan keterbatasan waktulah yang membuat kita jadi kesulitan untuk melakukan olahraga.

Awalnya, hal itu bisa menjadi salah satu kekhawatiran kita. Tapi ternyata ada juga loh olahraga sehat yang dapat dilakukan dalam waktu singkat, namun juga efektif menjaga tubuh. Nama dari olahraga ini adalah HIIT Kardio.  Olahraga ini bahkan dipercaya juga dapat membantu menurunkan berat badan, loh!

Banyak di antara kita pasti masih belum mengetahui dengan jelas apa itu HIIT Cardio. Maka, agar tidak keliru, kamu bisa simak penjelasan tentang olahraga kardio  di bawah ini.

Apa itu olahraga HIIT?

Mungkin diantara kita masih banyak yang belum tahu mengenai jenis olahraga ini. High Intensity Interval Training atau yang biasa disebut sebagai HITT Cardio adalah sebuah olahraga kardio dengan intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu yang singkat atau sekitar 20-30 menit. Walau demikian, olaharaga ini sama bermanfaatnya dengan saat lita melakukan dua kali olahraga yang berintensitas sedang.

Ilustrasi melakukan workout. (Sumber: pexels)

Olahraga HIIT yang bisa kita lakukan  ini juga sangat beragam, seperti bersepeda, lari sprint, zumba pilates dan lainnya. Olahraga ini memang memiliki intensitas yang tinggi dengan memanfaatkan waktu yang singkat namun memiliki latihan yang berat.

Metodenya juga menggunakan gabungan antara intensitas tinggi dengan intensitas rendah. Pada akhirnya, dengan intensitas tersebut membuat detak jantung kita jadi meningkat.Tapi perlu diingat jika intensitasnya sendiri harus step by step, dari yang sedang lalu berubah ke intensitas tertentu yang diinginkan.

Yang dilakukan saat HIIT Kardio

Salah satu intensitas atau contoh HIIT adalah dengan melakukan pemanasan jogging ringan selama 5-10 menit, dilanjutkan dengan lari sprint sekitar 15-20 detik. Setelahnya, kita bisa berjalan selama 60-90 detik sebagai masa pemulihan. Demi mendapatkan hasil yang maksimal, kita bisa mengulangnya sebanyak 5 sampai 10 kali dengan tujuan untuk meningkatkan kapasitas.

Ilustrasi workout. (Sumber: pexels)

Cara lainnya adalah dengan mengombinasikan beberapa macam gerakan olahraga seperti plank, squat, lari, hingga bersepeda dalam satu waktu latihan. Salah satu hal yang penting diperhatikan dalam olahraga ini adalah intensitas selama latihan.

Dengan melakukan olahraga ini, dipercaya menjadi salah satu metode membakar lemak yang paling efektif. Selain itu, olahraga ini juga dapat meningkatkan kebugaran jantung dan pembuluh darah. Pasalnya seluruh latihan HIIT ini lebih banyak membakar karbohidrat dan lemak selama olahraga dan juga saat iatirahat.

Durasi waktu yang baik

Seperti yang telah dibahas sebelumnya, HIIT memang menggunakan waktu yang singkat dalam berolahraga. Walau singkat, olahraga ini juga tetap mampu menurunkan berat badan, tentu jika dilakukan dengan teknik yang tepat. Dilansir Very Well Fit, durasi waktu yang tepat dan dibutuhkan saat melakukan olahraga ini berlangsung selama 20 sampai 30 menit.

Ilustrasi bersepeda. (Sumber: pexels)

Namun, yang harus diperhatikan adalah walau kita ingin menurunkan berat badan dalam waktu cepat, jangan ikut menambahkan waktu dan memforsir diri dengan HIIT. Hal ini dikarenakan tubuh kita tidak dibuat untuk melakukan intensitas yang tinggi dalam waktu lama. Apabila memasakan melebihi durasi yang disarankan, pada akhirnya penurunan juga tidak akan terjadi.

Dilansir Shape, sebuah penelitian sendiri telah membuktikan bahwa melakukan latihan interval dalam kurun waktu 15 menit, sudah mampu membakar kalori yang sama atau bahkan lebih banyak daripada  berlari di atas treadmill selama satu jam. Sehingga akan lebih baik jika melakukan latihan intensitas berat dalam waktu singkat, dibandingkan memperpanjang waktu latihan namun latihan yang dilakukan tidak optimal.

About author

Related posts
GenK LIFE

Kenalan Dengan Claudia Emmanuela Santoso, Penyanyi Yang Membawakan Hymne Special Olympic 2022

GenK LIFE

Sering Dikira Sama, Kenali Perbedaan Asam Lambung dan GERD

GenK LIFE

Penting, Kenali Macam-Macam Istilah dalam Aplikasi Beasiswa

GenK LIFE

Cara Merespon Kritik dalam Kehidupan Bisnis dan Pribadi dengan Positif